Stress och återhämtning

Du träffar en bekant på stan i julruschen och undrar:
– Hej Kalle! Läget? Hur är det?
– Jo tack, det knallar och småspringer nu i julruschen, det är synd att klaga. Själv då?
Fint, säger du av bara farten.

Men hur mår du egentligen? Tänker du efter någon gång eller jäktar du bara på utan att reflektera över hur det är? Det är kanske inte läge att reda ut det här med en bekant du springer på i mataffären, men ibland kan det vara bra att stanna upp och ”sätta ner foten”. Jag jobbar med motion och friskvård och träffar då många som har fullt upp med arbete, föräldramöten, fritidsaktiviteter, hemarbete och att få hela ”livspusslet” att gå ihop. Just kring julveckorna och årsskiftet så brukar det vara som stressigast med alla aktiviteter som är på gång.
-Sådär, säger en del när man frågar hur det är.

Vad är då stress och hur kan man motverka fenomenet?
”Stress” i sig är inte skadligt utan helt normalt när vi tränar, eller när vi är koncentrerade och engagerade i olika saker. Det autonoma nervsystemet (som vi själva inte kan påverka) styr hjärtrytm och våra hormoner när vi behöver prestera. Så långt är allt väl – men stressen måste balanseras med ett antal tillfällen som innehåller återhämtning eller avkoppling under dygnet för att den inte på sikt skall bli skadlig. 

Jag kan se den här balansen mellan stress och återhämtning om jag mäter pulsrytmen i ett minne som jag kan analysera. Många känner dock själva signalerna när det är fara å färde; huvudvärk, sömnsvårigheter, trötthet, koncentrationssvårigheter m.m.

I så fall är det hög tid att ta tag i problemet!

• Prioritera bort sådant som stressar till förmån för sådant som ger avkoppling.
• Motionera regelbundet cirka 30 minuter minst tre gånger i veckan.
• Gå ned i varv sista timman innan du sover dina 7 – 8 timmar.
• Ät regelbundet och koppla gärna av 30 minuter i samband med måltiderna.
• Gör flera avkopplande saker på helgerna.
   

Nästa gång Kalle frågar i mataffären säger du:
- Bra! Faktiskt!

Bernt Johansson